呼吸法ガイド｜4つの技法の使い分けと始め方

ヨガ・瞑想・呼吸2026-08-01 公開

この項目のポイント

プラーナーヤーマは、生命エネルギーであるプラーナを扱う技法です。八支則では4番目に位置します。

技法はいくつもありますが、温める方向と冷ます方向という軸で見ると選びやすくなります。

4つの使い分け

左右の鼻を交互に使う方法です。ナーディ（エネルギーの経路）を整えるという意味の名を持ちます。

これで1周です。5周ほどから始めます。もっとも穏やかで、ヴァータの乱れに向くとされます。

のどを軽く細めて、波のような音を立てながら呼吸します。アーサナの練習中に、動きと呼吸を合わせるために用いられることが多い技法です。

温める方向に働くとされるため、熱がこもっているときは長く続けません。

耳を軽く塞ぎ、蜂の羽音のような低い音を出しながら息を吐きます。音の振動と長い呼気が、心を落ち着かせるとされます。

寝る前に向く技法で、眠りを整える文脈でよく紹介されます。

舌を筒状に丸め、そこから吸って鼻から吐きます。体を冷ます方向に働くとされ、ピッタが増えているときや夏に向きます。舌を丸められない場合は、歯のすきまから吸う方法があります。

刺激の強いカパーラバーティは浄化法に分類され、指導者のもとで学ぶことが勧められる技法です。

季節では、夏はシータリー、冬はウジャイ、というように選びます。

本記事はアーユルヴェーダという伝統医学の考え方を知識として紹介するものであり、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある方、治療中の方は、必ず医師などの専門家にご相談ください。

どのくらいの時間やればいいですか？

3分から5分程度から始めるのが一般的です。長さより、呼吸が乱れない範囲で毎日続けることが重視されます。

いつやるのがよいですか？

空腹時が基本とされ、朝や食事の前が向きます。食後すぐは避けます。

やらないほうがよい場合はありますか？

妊娠中、高血圧、心臓や呼吸器に不調がある方は、技法によっては避けるべきとされます。特にカパーラバーティのような刺激の強いものは指導者に相談してください。