動画で見ると、この2つはほとんど同じに見えます。お腹を速く動かして、フッフッと息が出ていく。名前だけが違う同じもの、と思われることもあります。
ですが、内側でやっていることは別です。違いは吸う息にあり、そこから分類も、向いている日も分かれていきます。
何が違うのかを一覧にすると
同じに見える2つの、中身の違い
| カパーラバーティ | バストリカ | |
|---|---|---|
| 吐く息 | 自分から強く | 自分から強く |
| 吸う息 | 力を抜いて戻る | 自分から強く |
| 古典での分類 | 浄化法（シャットカルマ） | プラーナーヤーマ |
| 名前の意味 | 頭蓋を輝かせる | ふいご |
| 主に語られる狙い | 滞りを払う | 熱を高める |
外から見える速さは同じでも、吸う息を自分で行うかどうかが分かれ目
違いは吸う息にある
カパーラバーティは、吐く息だけを自分から行います。お腹を引き入れて短く強く吐き、そのあとは力を抜く。抜いた反動で空気が入ってくるので、吸う息は結果として起きるものです。意識は吐くほうにしかありません。
バストリカは、吸う息も自分から強く行います。強く吸い、強く吐く。この往復が同じ重さで繰り返されます。名前のふいごは、鍛冶で火をおこす道具です。押しても引いても風が出る、あの動きが元になっています。
この違いは、やってみると疲れ方に出ます。片方だけを能動的に行うのと、両方を能動的に行うのとでは、続けられる長さが変わります。
分類が別だという話
ハタヨーガの古典では、カパーラバーティは体を清める浄化法の一群に、バストリカは息を扱う技法、つまりプラーナーヤーマの一群に置かれています。
この区別は、名前の整理という以上の意味を持ちます。浄化法は、練習に入る前に体の側を片づけておく作業という位置づけです。対してプラーナーヤーマは、八支則で4番目に置かれた、練習そのものの段階にあたります。
つまりカパーラバーティは前準備、バストリカは本編、という並びで捉えられてきました。同じ速い呼吸でも、練習の中で担当している場所が違います。
その日の状態でどちらを選ぶか
どちらも温める方向に働くとされます。だから選び方は、どちらが優れているかではなく、今日の体がどちらに寄っているかで決まります。
- 体が重い、朝起きても動き出せない、痰が絡む。停滞が強く出ているときです。カパが優勢な状態にあたり、滞りを払う方向のカパーラバーティが選ばれやすい場面です
- 手足が冷えている、消化が弱く食欲が出ない。温める側が求められている状態です。熱を高める方向で語られるバストリカが向くとされ、アグニを支える文脈で語られます
- のぼせている、肌が熱い、いらだちやすい。熱がこもっている側です。どちらも向きません。シータリーのような冷ます呼吸に切り替えます
- 落ち着かない、眠りが浅い、考えが止まらない。この日も強い呼吸は増やす方向に働きます。ナーディショーダナのような静かな技法のほうが合います
季節でも同じ考え方をします。季節の養生では、重さの残る冬から春にかけては動かす方向、暑さの盛りは冷ます方向が基本とされます。夏の午後に強い呼吸を長く行うのは、方向が逆になります。
練習のどこに置くか
強い呼吸法は、単独で行うものというより、練習の流れの一部として置かれてきました。順番には理由があります。
- 体を動かす（アーサナ）。固まったまま強い呼吸に入ると、胸も腹も動きません
- 強い呼吸を短く。ここにカパーラバーティやバストリカが入ります。1区切り10回から20回ほどで、間に必ず自然な呼吸の休みを挟みます
- 静かな呼吸で整える。片鼻呼吸などで左右を均します
- 座って終える。上げた状態のまま日常に戻さない
強い呼吸で終わらないのが要点です。火をおこしたまま放っておかない、と言い換えてもよいかもしれません。静かな技法の具体的なやり方は呼吸法ガイドにまとめてあります。
やらない日を決めておく
回数や速さは、上達の指標にはなりません。むしろ、次の日にはやらないと最初に決めておくほうが、この2つとは長く付き合えます。
- 妊娠中、生理中
- 高血圧、心臓や呼吸器に不調があるとき
- 発熱しているとき、体調を崩しているとき
- 食後（空腹時が基本とされます）
- 寝不足の日、すでに落ち着かない日
- 目や耳に不調があるとき、めまいが起きやすいとき
やっている最中にめまい、手のしびれ、息苦しさが出たら、そこで中止して自然な呼吸に戻します。強い呼吸法でこうした反応が出るのは、速さが自分の今日の許容を超えたという合図です。慣れれば消えるものとして押し通さないのが、伝統的な指導での扱いです。
まとめ
カパーラバーティとバストリカは、外から見た速さが同じでも、吸う息を自分で行うかどうかが違い、古典での分類も浄化法とプラーナーヤーマに分かれます。
どちらも温める方向のため、選ぶ基準は今日の体がどちらに寄っているかです。重ければ動かす、冷えていれば温める、熱がこもっていればどちらもやらない。そして強い呼吸で終わらず、静かな呼吸で整えてから日常に戻す。この置き方さえ守れば、速さと回数を競う必要はなくなります。
本記事は伝統的な考え方の紹介であり、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。持病がある方、妊娠中の方は、実践の前に医療機関や指導者にご相談ください。
