バストリカ

バストリカとは

バストリカ（Bhastrikā）は、吸う息と吐く息の両方を強く速く繰り返す呼吸法です。名前は、鍛冶で火をおこすときに使うふいごを意味します。ふいごが空気を送って火を強めるように、体の内側の熱を高める方向に働くとされてきました。

プラーナーヤーマの一つに数えられ、ハタヨーガの文献では、息を保つ技法の一群の中に置かれています。

吸う息も、自分から行う

この技法のいちばんの特徴は、吸う息を受け身にしない点です。腹と胸を使って強く吸い、続けて強く吐く。この往復を一定のリズムで繰り返します。

似た見た目のカパーラバーティは、吐く息だけを強く行い、吸う息は力を抜いて自然に戻るのに任せます。外から見ると同じ速い呼吸ですが、内側でやっていることは別です。分類の上でも、カパーラバーティは体を清める浄化法、バストリカはプラーナーヤーマとして扱われるのが一般的です。

何に向くとされてきたか

温める方向に働くとされるため、重さと停滞が特徴のカパが増えているときに用いられてきました。消化の火であるアグニを支える文脈で語られることもあります。

反対に、熱がこもりやすいとき、のぼせやすいときには向きません。落ち着かせたいときはナーディショーダナのような静かな技法が選ばれます。

扱いに注意がいる技法

刺激が強い部類に入るため、次の場合は避けるべきとされます。

• 妊娠中、生理中
• 高血圧、心臓や呼吸器に不調があるとき
• めまい、耳や目に不調があるとき
• 食後すぐ、発熱しているとき

途中でめまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて自然な呼吸に戻します。回数を増やすより、独学で進めず指導者のもとで学ぶことが勧められる技法です。

本項目は伝統的な考え方の紹介であり、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。体調に不安があるときは医療機関にご相談ください。