シャットカルマ
Ṣaṭkarma / षट्कर्म
Definition
ハタヨーガの古典に伝わる、プラーナーヤーマの実践に先立って体を浄化するための6種の技法の総称。
この項目のポイント
- シャットカルマは、ハタヨーガに伝わる6種の浄化の技法の総称
- ダウティ・バスティ・ネーティ・トラータカ・ナウリ・カパーラバーティの6つが伝統的に数えられる
- 息を扱うプラーナーヤーマとは別の段階に分類され、練習に入る前の準備として位置づけられる
シャットカルマとは
シャットカルマ（Ṣaṭkarma）は、ハタヨーガの古典に伝わる6種の浄化の技法の総称です。サンスクリット語で「6つの行為」を意味します。
6つの技法
- ダウティ：消化管を清める技法
- バスティ：腸を清める技法。同じ名前を持つアーユルヴェーダのバスティとは、成り立ちも扱いも異なります
- ネーティ：鼻腔を清める技法
- トラータカ：一点を見つめ続け、目と意識を整える技法
- ナウリ：腹部の筋を動かし、内臓の働きを促す技法
- カパーラバーティ：短く強い呼吸を繰り返し、頭部を明るくするとされる技法
位置づけ
古典では、プラーナーヤーマやアーサナの実践に先立ち、体の側を整えておく前段の技法として位置づけられます。カパーラバーティのように、外から見ると呼吸法に見えても、分類上は浄化法に数えられる技法があります。
現代での扱い
6つのうち、器具や水を使わずに行えるカパーラバーティが、単独の技法として広く知られるようになりました。他の技法は手順や器具の扱いに専門的な指導を要するため、実践の機会は限られます。
本項目は伝統的な考え方の紹介であり、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。実践にあたっては指導者や専門家にご相談ください。
FAQよくある質問
シャットカルマは何種類ありますか？
伝統的にはダウティ・バスティ・ネーティ・トラータカ・ナウリ・カパーラバーティの6つを指すことが多いとされます。ただし技法名の数え方や内容には流派による違いもあります。
プラーナーヤーマとは何が違いますか？
ハタヨーガの古典では、シャットカルマは体の側を整える浄化法、プラーナーヤーマは息を扱う技法として、別の段階に分類されます。カパーラバーティのように、外から見た動きが似ていても分類が異なる技法もあります。
自己流で行ってもよいですか？
水や器具を扱う技法も含まれ、手順を誤ると体への負担になることがあります。指導者のもとで、必要な技法だけを学ぶことがすすめられます。